co mam zrobic

hks1950 nie znam osoby ktora robi uginanie na dwugłowe siedzac bo nie jest to prawie wykonalne, ruch jest za krotki A GDZIEZ TAM, TRZYMASZ SZTANGE NA UDACH I UGINASZ, MASZ DOBRE 3/4 PELNEGO RUCHU A ZALETA JEST TAKA ZE NIE MASZ SZANS NA OSZUKIWANIE/BUJANIE TULOWIEM OCZYWISCIE PISZE O DWUGLOWYCH RAMION Syltron WODYN - nikogo nie uraziłeś, [...]

[...] lub musimy być blisko tej granicy) Ilość kalorii bez deficytu: 32x70kg= 2250 kcal przy treningu siłowym(minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Przyjąlem że mam bf na poziomie 20 % Białko -trening siłowy 2,75 x 56(LBM)= 154 g tłuszcz przyjałem ze bedzie to 30% kalorii, czyli 70 g Węgle: 1,25 x 56 x 2,2 + 100 = 250g przy [...]

[...] też się zmieniło, teraz już wiem, że nic na siłe, bo jak za bardzo chcę, to nic nie wychodzi poza tym jeszcze przez kilka dni (pewnie do końca przyszłego tygodnia) mam ciężki okres w pracy i treningi robię, ale bez interwałów i bez aerobów, bo nie mam już na nie czasu... ale niedługo już powinno być lepiej [...]

[...] Podejście babki do mnie dokładnie takie jakiego się spodziewałem. Lekarka uważała, że skoro biorę SAA to w ogóle nie ma co badać. Do tego prywatne przytyki w stylu „czy mam dzieci”, jak odpowiedziałem, że tak to pytanie „to na sterydach można dziecko w ogóle zrobić?”. To mówię babce, że wiem jak się używa HCG. Skierowanie na USG dostałem i [...]

[...] lekko poślad też @@-) *** Jak to mówią nie od razu Rzym zbudowano więc daj sobie czas na powrót do formy :-) cześć Asia };-) na siłownię planuję powrót na początku marca, mam więc niby mam półtora miesiąca, ale patrząc na to, w jakim jestem stanie to raczej niewiele żeby przygotować ścięgna, stawy i mięśnie do dzwigania ... :-( *** Julietta [...]

[...] chlopakow z tematu o podciaganiu, i na tej podstawie poprawialem swoje podciaganie. Poszedlem w strone techniki - wole zrobic 15 ladnie stylowo niz 25 byle jak - ale mam swiadomosc, ze gdy nie ma swobody ilosci powtorzen, to od czegos trzeba zaczynac. Nie zapomnialem ze zaczynalem od pociagania sie w nakolannikach siatkarskich bo drazek [...]

[...] ustawiliśmy na ten ostatni trening w 3 osoby, więc zawsze to człowiek większe ciężary wytarga niż samemu ;-D Ogólnie od wtorku lecę antybiotyk i tak podszedłem wodą, że nie mam pytań, aczkolwiek wiem, że gdy tylko z niego zejdę to wszystko się unormuje. Jednak dzisiejsze ważenie i 107kg nieco zaskoczyło ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Pull - [...]

[...] ww-140g t-0g 4.b-45g ww-80g t-5g 5.b-45g ww-80g t-5g 6.b-45g ww-40g t-20g Teraz szybko zjeść i uciekać do roboty. A jutro nogi.. uwielbiam ten trening, ale nie wtedy, gdy mam drugą zmianę, bo zawsze jest niesamowity pośpiech ;-D Aczkolwiek, ile zrobię tyle zrobię, zawsze mam wolny czwartek, by nadrobić to, czego nie dokończyłem ;-D Także bez [...]

[...] Środa, czyli dziś: odebrałem paczkę, podobno z samych Włoch, także od dziś nie jeżdżę na rowerze. Od dziś krece watty ;) Sprzęt zainstaluje pewnie w weekend (albo i nie, bo mam wesele w rodzinie). /SFD/2017/4/19/8157790c2b474af0bccd075a0e01b14a.jpg A dziś rower, uświadomiłem sobie, ze ostatnio był trochę zaniedbany, więc trzebabylo zrobić. [...]

[...] bo nogi jeszcze ciezkawe. Przy okazji dowiedziałem się, ze latarnie na ulicy nie są ustawione co 100m ;) 14.11 Jak kiedyś pisałem - pod dachem jeżdżę na spinningu (nie mam trenazera, żeby kwestii nie rozwiać - powiedzmy, ze wspoldomownicy nie podzielają do końca moich zainteresowań i lokalowo nie za bardzo mam gdzie go obecnie postawic; ale [...]

verni t1 oznacza tydzień 1 a kolejne 3 3 3 oznaczają: 3 interwały dnia pierwszego trzy interw. dnia drugiego i trzy interwały dnia trzeciego Noooooooo to jestem po treningu HIIT-a jednym słowem REWELACYJNY. Dałem radę te 3 interwały po 15 sek sprintu i 30 truchtu, ale jakbym mial zrobić 4 to bym chyba pawia puścił. Nie wiem co z pulsometrem [...]

Ja mam takie pytania co do tego treningu do Michaila : *jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami ?? *ten trening jest na 2-3 miesiace , a ty mniej wiecej opisales co robic do 5 tyg. wlacznie , a w np. 6 ,7 ,8 tyg. podwyzszac liczbe serii albo cos ? *jak wykonywać cwiczenia np. mam dwie serie na brzuch to zrobic jedna serie - przerwa - druga seria , [...]

[...] odjąłem i poszło bez problemu:) chyba za dużo bo znów dziś lajtowo szło ale to nic nie szkodzi, wydaje mi się że mogłem już po pierwszym treningu odjąć kilka kg no ale teraz mam zamiar iść z tym do przodu, w nowym planie nie będzie w ten sam dzień siadów i mc więc powinno iść lepiej:) wyciskanie leżąc: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg (+2,5kg) 5 x [...]

[...] męska/ z podskokiem, bez pompki/ no i słit focie. jakosc niestety pozostawia wiele do życzenia, ale nie udało się zrobic lepszych :'-( kosztowały mnie sporo nerwów, bo moja mam nie jest uzdolniona w tym kierunku, ale mam nadzieję, że jakoś ujdą %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/709d75cd531a41168890a3a780f5e5db.JPG [...]

chudy_88 mam 2 pytanie. 1. jak waze 53kg na 168 to moge ten plan zrobic ? MOZESZ, ALE W WERSJI MASOWEJ, DODAJ WSZEDZIE PO 3 ... A NAWET PO 5 POWTORZEN W SERIACH ( CYLI ZAMIAST 5 -CIU MASZ 8-10) 2. co to znaczy wyczerpanie postepow ? TP ZNACZYZE CIAG SUKCESOW W POSTACI CORAZ WIEKSZYCH CIEZAROW KIEDYS SIE KONCZY I PRZYCHODZI TYDZIEN W KTORYM [...]

[...] rampa 12 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x56kg w sumie nie mam pojęcia jakie cięzary, jedynie trzymałem się serii 3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15 15x10kg / 15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / [...]

[...] nadrzednym mialo byc zdrowie i o ile okres juz sie chyba na dobre uregulowal, to czuje ze troche za bardzo sie zaczynam "wczuwac" w treningi- niby na luzie ale jakos mam z tylu glowy ze jak zluzuje treningi to sylwetka ucierpi i efekty przepadna. A z tym zluzowaniem mam na mysli to, ze kilka osob zwrocilo mi uwage na slaby core (to [...]

[...] 12x15, 17x15, 17x15 Dzisiaj zrobiłam poprawnie z podłogi i na przemian z przysiadami. Z podłogi dużo łatwiej wziąć większy ciężar. Będę stopniowo zwiększać bo jeszcze mam rezerwę. Jak będzie większy ciężar to też łatwiej zrobić bo z tymi małymi talerzami ciężko wrzucić sztangę na biodra. 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 27kgx15, [...]

PODSUMOWANIE Stwierdziłam, że jak tego teraz nie zrobię to już przed wyjazdem tego nie zrobię :) Dużo do podsumowywania nie mam więc będzie krótko. Mam wrażenie, że nie jestem łatwym przypadkiem. Ciężko mi wyjść poza strefę komfortu. Chciałabym pogodzić dotychczasowy tryb życia z nowym. Po części mi się to udaje. Jednak przez to efekty mojej pracy [...]

[...] Podsumowując tydzień: 5 dni aktywności ale tylko jeden na siłowni. Dzisiaj miałam iść ale słabo się czułam cały dzień. Do poprawy W sobotę było mierzenie i ważenie. Nie mam jak zrobić tabelki ale będzie porównanie: Waga: +1 Biust: -2 Pod biustem: +2 Brzuch: +2,5 Biodra: bz Łydka: -0,5 Ramię: -0,5 Także się namieszało :P Spóźnia mi się @ już [...]